メタボリックシンドロームを改善する「運動習慣」

2013.03.01

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効率的にやるなら有酸素運動と筋力トレーニングです!!

運動をして効率よく肥満を解消し、血糖値や脂質を改善したいという人には、脂肪燃焼効果が高い、「有酸素運動」と筋肉の量を維持、増加する「筋力トレーニング」の実施が効果的です。
1日8,000歩以上歩くことが目標ですが、決して無理をせず、空いた時間に5〜10分程度でも運動をすれば効果があります。より効果を求めるならば1日15〜30分、週に2回は行いたいものです。
また、無理をしない程度とは、「少し汗ばむくらいのスピード」「人と会話しながら続けられる強度」くらいの運動です。心拍数でいうと、運動時の心拍数が1分間に100〜120程度です。

 

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